9月27日下午，信息（物聯(lián)網(wǎng)）工程系宋芝佳老師在圖文樓報(bào)告廳A，為即將走向畢業(yè)崗位的18級(jí)同學(xué)作了題為“如何克服社交焦慮”的講座。

社交焦慮，是一種在與人交往時(shí)覺(jué)得不自然、不舒服，甚至是感到緊張苦惱的情緒體驗(yàn)。在講座的開(kāi)始，宋老師為大家解析了社交焦慮的三個(gè)層次，分別為社交尷尬、社交焦慮和極度羞怯，焦慮程度越深，對(duì)社交影響就越為嚴(yán)重。社交焦慮對(duì)人的影響有正反兩面，正確地看待社交焦慮，發(fā)揮它的好處會(huì)給我們的生活帶來(lái)意想不到的收獲。

宋老師通過(guò)一個(gè)測(cè)試，與同學(xué)們一起檢測(cè)自己的社交焦慮程度。測(cè)試下來(lái)，不同同學(xué)有不同程度的社交焦慮，宋老師和同學(xué)們分享了過(guò)去十年自己不斷挑戰(zhàn)自我的經(jīng)歷，向同學(xué)們證明社交焦慮是可以通過(guò)實(shí)踐降低的，并通過(guò)兩個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，介紹了克服焦慮的兩種方法：一是實(shí)踐，二是“認(rèn)知行為療法”。

宋老師介紹，其中首要的是對(duì)付我們頭腦當(dāng)中的內(nèi)在評(píng)判。作為學(xué)生，在課堂上發(fā)言時(shí)，我們是當(dāng)事人也是“吃瓜群眾”，坐在下面和站在臺(tái)上是完全相反的心情。我們總會(huì)低估自己，而高估別人對(duì)自己的重視。其實(shí)不用擔(dān)心別人對(duì)你的看法，要學(xué)會(huì)更柔和地、善意地對(duì)待自己，人性都是共通的，要與人為善、敞開(kāi)心扉，至于能夠回報(bào)多少其實(shí)并不重要。其次是結(jié)構(gòu)化角色扮演，宋老師向我們介紹了知名喜劇演員周星馳的經(jīng)歷，他在生活中是極為內(nèi)向的性格，而當(dāng)他拍攝進(jìn)入到角色時(shí)，人們就完全感受不出他的內(nèi)向。在社交中進(jìn)行結(jié)構(gòu)化角色扮演，就能夠有效地幫助我們減少社交焦慮。

通過(guò)這次講座，同學(xué)們意識(shí)到擁有社交焦慮并不可怕，重要的是學(xué)會(huì)接受自己，拒絕、逃避社交只會(huì)錯(cuò)過(guò)更多機(jī)會(huì)。當(dāng)我們保持善良，保持溫暖，擁抱自己，擁抱挑戰(zhàn)，以成長(zhǎng)視角證實(shí)社交焦慮，不斷突破自我，我們就能擁有自信陽(yáng)光的社交心態(tài)。